Genuflexiuni split cu gantera tip cupă

Sfaturi de la experți

Menține-ți trunchiul drept și genunchiul din față aliniat cu degetele de la picioare pentru a preveni leziunile și a asigura forma corectă.

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând un ganter vertical aproape de piept cu ambele mâini.
Fă un pas înapoi și echilibrează-te pe vârful piciorului din spate, asumând o postură divizată.
Coboră-ți șoldurile spre podea îndoiind ambele genunchi, asigurându-te că genunchiul din față nu trece de degetele de la picioare.
Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni în poziția de start.
Completează numărul dorit de repetări pe o singură picior înainte de a trece la celălalt.

Principal

Fesieri40 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe20 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță