Genuflexiuni split cu gantera tip cupă
Sfat Expert
Menține-ți trunchiul drept și genunchiul din față aliniat cu degetele de la picioare pentru a preveni leziunile și a asigura forma corectă.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând un ganter vertical aproape de piept cu ambele mâini.
- Fă un pas înapoi și echilibrează-te pe vârful piciorului din spate, asumând o postură divizată.
- Coboră-ți șoldurile spre podea îndoiind ambele genunchi, asigurându-te că genunchiul din față nu trece de degetele de la picioare.
- Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni în poziția de start.
- Completează numărul dorit de repetări pe o singură picior înainte de a trece la celălalt.
Înregistrează Genuflexiuni split cu gantera tip cupă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni split cu gantera tip cupă vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni split cu gantera tip cupă?
Genuflexiuni split cu gantera tip cupă vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni split cu gantera tip cupă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni split cu gantera tip cupă potrivit pentru începători?
Genuflexiuni split cu gantera tip cupă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
