Plank frontal cu atingere de vârfuri

Sfat Expert

Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și evitați lăsarea șoldurilor pentru a menține forma corectă și a maximiza angajarea nucleului.

Pași de Urmat

Începeți într-o poziție standard de planșă cu antebrațele pe sol și corpul într-o linie dreaptă.
Ridicați un picior de pe sol și atingeți-l în lateral, apoi reveniți la poziția de planșă.
Repetați cu celălalt picior, alternând atingerile laterale în timp ce mențineți planșa.
Continuați să alternați atingerile degetelor pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Plank frontal cu atingere de vârfuri în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Plank frontal cu atingere de vârfuri vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Dorsali, Fesieri, Abdomen, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși15 %

Umeri15 %

Dorsali15 %

Fesieri15 %

Abdomen15 %

Piept25 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Plank frontal cu atingere de vârfuri?

Plank frontal cu atingere de vârfuri vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Dorsali, Fesieri, Abdomen, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Plank frontal cu atingere de vârfuri?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Plank frontal cu atingere de vârfuri potrivit pentru începători?

Plank frontal cu atingere de vârfuri este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.