Lovitură înapoi cu pivotare
Sfat Expert
Concentrează-te pe viteză și precizie. Menține genunchiul piciorului de lovit îndoit până în momentul impactului pentru putere maximă.
Pași de Urmat
- Începe într-o postură de luptă cu picioarele la lățimea umerilor.
- Pivotul pe piciorul din față și întoarce-ți corpul 180 de grade.
- În același timp, ridică-ți piciorul din spate și împinge-l înapoi într-o linie dreaptă.
- Lovește cu călcâiul piciorului, menținându-ți piciorul drept în timpul impactului.
- Retrage-ți rapid piciorul și revino la postura de luptă.
- Repetă de câte ori dorești și exersează pe ambele părți.
Înregistrează Lovitură înapoi cu pivotare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lovitură înapoi cu pivotare vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Gambe, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri20 %
Ischio-gambieri20 %
Gambe20 %
Cvadricepși20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lovitură înapoi cu pivotare?
Lovitură înapoi cu pivotare vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Gambe, Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovitură înapoi cu pivotare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Lovitură înapoi cu pivotare potrivit pentru începători?
Lovitură înapoi cu pivotare este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
