Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - ambele picioare
Sfat Expert
Menține-ți corpul drept și angajează-ți mușchii abdominali pentru a preveni arcuirea excesivă a spatelui, care poate tensiona coloana vertebrală.
Pași de Urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Așează-ți mâinile pe șolduri sau ține-te de o suprafață stabilă pentru echilibru.
- Împinge ușor șoldurile înainte și înclină-ți ușor trunchiul înapoi.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi relaxează.
- Repetă de 2-3 ori, asigurându-te că menții echilibrul și controlul pe tot parcursul întinderii.
Înregistrează Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - ambele picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - ambele picioare vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - ambele picioare?
Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - ambele picioare vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - ambele picioare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - ambele picioare potrivit pentru începători?
Da, Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - ambele picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
