Ridicări de șold cu picioarele drepte în agățat
Sfat Expert
Mențineți picioarele drepte și evitați balansul pentru a izola eficient mușchii abdominali și flexorii șoldului.
Pași de Urmat
- Atârnați de o bară specială cu mâinile la lățimea umerilor.
- Mențineți picioarele drepte și ridicați-le în fața dvs. până când corpul formează litera L.
- Coborâți picioarele înapoi în poziția de pornire într-un mod controlat.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ridicări de șold cu picioarele drepte în agățat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de șold cu picioarele drepte în agățat vizează în principal Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen50 %
Cvadricepși50 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de șold cu picioarele drepte în agățat?
Ridicări de șold cu picioarele drepte în agățat vizează în principal Abdomen, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de șold cu picioarele drepte în agățat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de șold cu picioarele drepte în agățat potrivit pentru începători?
Ridicări de șold cu picioarele drepte în agățat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
