Urcări laterale pe bancă cu haltere

Sfat Expert

Mențineți greutatea pe călcâiul piciorului de pas pentru a maximiza activarea feselor și a mușchilor ischio-gambieri și controlați coborârea pentru a crește angajarea musculară.

Pași de Urmat

Stai paralel cu o bancă sau un treaptă, ținând câte un halter în fiecare mână la părțile tale.
Urcați lateral pe bancă cu un picior, apăsând prin călcâi pentru a vă ridica corpul.
Aduceți celălalt picior să întâlnească primul pe bancă.
Coborâți cu piciorul din față, urmat de celălalt, revenind la poziția de start.
Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la cealaltă parte.

Înregistrează Urcări laterale pe bancă cu haltere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Urcări laterale pe bancă cu haltere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri30 %

Cvadricepși30 %

Ischio-gambieri30 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Urcări laterale pe bancă cu haltere?

Urcări laterale pe bancă cu haltere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Urcări laterale pe bancă cu haltere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Urcări laterale pe bancă cu haltere potrivit pentru începători?

Da, Urcări laterale pe bancă cu haltere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.