Abductori în split culcat
Sfat Expert
Concentrează-te să folosești mușchii fesieri pentru a controla mișcarea și evită să folosești impulsul pentru a-ți ridica picioarele.
Pași de Urmat
- Culcat pe spate cu brațele pe lângă corp pentru stabilitate.
- Ține-ți picioarele drepte și împreună, ridică-le ușor de pe sol.
- Împarte încet picioarele cât de mult poți, angajându-ți mușchii fesieri.
- Pauză la vârful mișcării, apoi adu încet picioarele împreună.
- Repetă de câte ori dorești fără să lași picioarele să atingă solul.
Înregistrează Abductori în split culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abductori în split culcat vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abductori în split culcat?
Abductori în split culcat vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abductori în split culcat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Abductori în split culcat potrivit pentru începători?
Da, Abductori în split culcat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
