Exercițiu balon
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe menținerea unei coloane vertebrale neutre și evitați arcuirea spatelui pe măsură ce efectuați exercițiul pentru a preveni tensiunea în partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Puneți o minge de stabilitate între genunchi.
- Strângeți mingea cu genunchii și mențineți contracția.
- Păstrând strângerea, ridicați șoldurile de pe podea într-o poziție de punte.
- Coborâți șoldurile înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Cvadricepși40 %
Biceps femural40 %
Secundar
Umeri20 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
