Exercițiu balon
Sfat Expert
Concentrați-vă pe menținerea unei coloane vertebrale neutre și evitați arcuirea spatelui pe măsură ce efectuați exercițiul pentru a preveni tensiunea în partea inferioară a spatelui.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Puneți o minge de stabilitate între genunchi.
- Strângeți mingea cu genunchii și mențineți contracția.
- Păstrând strângerea, ridicați șoldurile de pe podea într-o poziție de punte.
- Coborâți șoldurile înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Exercițiu balon în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Exercițiu balon vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși40 %
Ischio-gambieri40 %
Secundar
Umeri20 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Exercițiu balon?
Exercițiu balon vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Exercițiu balon?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Exercițiu balon potrivit pentru începători?
Da, Exercițiu balon este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
