Presă pentru un picior la sanie

Sfat Expert

Asigurați-vă că apăsați prin călcâiul piciorului și evitați blocarea genunchiului în partea de sus a mișcării pentru a menține tensiunea asupra mușchilor piciorului.

Pași de Urmat

Stați în mașina de sanie cu spatele și capul sprijinite confortabil pe pernă.
Puneți un picior pe platforma saniei, aliniindu-l cu șoldul dvs.
Extindeți piciorul pentru a apăsa sania, ținând celălalt picior îndoit și în afara drumului.
Coborâți sania până când genunchiul este la aproximativ un unghi de 90 de grade.
Apăsați înapoi în poziția de pornire fără a bloca genunchiul.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Înregistrează Presă pentru un picior la sanie în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Presă pentru un picior la sanie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Sled Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri50 %

Cvadricepși30 %

Secundar

Gambe20 %

Echipament

Sled Machine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Presă pentru un picior la sanie?

Presă pentru un picior la sanie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Sled Machine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă pentru un picior la sanie?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Presă pentru un picior la sanie potrivit pentru începători?

Presă pentru un picior la sanie este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.