Presă pentru un picior la sanie
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că apăsați prin călcâiul piciorului și evitați blocarea genunchiului în partea de sus a mișcării pentru a menține tensiunea asupra mușchilor piciorului.
Pași de urmat
- Stați în mașina de sanie cu spatele și capul sprijinite confortabil pe pernă.
- Puneți un picior pe platforma saniei, aliniindu-l cu șoldul dvs.
- Extindeți piciorul pentru a apăsa sania, ținând celălalt picior îndoit și în afara drumului.
- Coborâți sania până când genunchiul este la aproximativ un unghi de 90 de grade.
- Apăsați înapoi în poziția de pornire fără a bloca genunchiul.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Detalii
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Aparat sanie
Tip de exercițiu
Forță
