Ghemuit cu picioarele înăuntru și în afară

Sfaturi de la experți

Mențineți greutatea pe călcâie și o spate dreapt pentru a preveni o tensiune inutilă asupra genunchilor și spatelui inferior.

Începeți cu picioarele la lățimea umerilor.
Săriți și întindeți picioarele mai larg decât lățimea umerilor, aterizând în poziție de șezut.
Mențineți pieptul sus și spatele drept în timp ce vă așezați în șezut.
Săriți înapoi în poziția de pornire, aducând picioarele împreună.
Repetați mișcarea de intrare și ieșire pentru numărul dorit de repetări.