Ghemuit cu picioarele înăuntru și în afară
Sfat Expert
Mențineți greutatea pe călcâie și o spate dreapt pentru a preveni o tensiune inutilă asupra genunchilor și spatelui inferior.
Pași de Urmat
- Începeți cu picioarele la lățimea umerilor.
- Săriți și întindeți picioarele mai larg decât lățimea umerilor, aterizând în poziție de șezut.
- Mențineți pieptul sus și spatele drept în timp ce vă așezați în șezut.
- Săriți înapoi în poziția de pornire, aducând picioarele împreună.
- Repetați mișcarea de intrare și ieșire pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Ghemuit cu picioarele înăuntru și în afară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ghemuit cu picioarele înăuntru și în afară vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși33 %
Ischio-gambieri33 %
Fesieri34 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ghemuit cu picioarele înăuntru și în afară?
Ghemuit cu picioarele înăuntru și în afară vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ghemuit cu picioarele înăuntru și în afară?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ghemuit cu picioarele înăuntru și în afară potrivit pentru începători?
Da, Ghemuit cu picioarele înăuntru și în afară este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
