Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea
Sfat Expert
Mențineți partea inferioară a spatelui apăsată în podea pentru a vă angaja mușchii abdominali și a preveni arcuirea spatelui.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate pe podea cu picioarele drepte și brațele pe lângă corp.
- Ridicați picioarele și șoldurile de pe podea, împingând picioarele spre tavan.
- Coborâți picioarele fără să le lăsați să atingă podeaua.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea?
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
