Deadlift pentru snatch cu bară
Sfat Expert
Mențineți aceeași postură și traiectorie a barei ca și într-un snatch obișnuit. Acest exercițiu este excelent pentru construirea forței în pozițiile specifice pentru snatch.
Pași de Urmat
- Începeți cu bara pe sol și stați cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Îndoiți-vă în șolduri și genunchi și apucați bara cu o prindere largă deasupra.
- Ridicați bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor, ținând bara aproape de corp și spatele drept.
- Continuați să ridicați bara până când ajungeți la extensia completă a șoldurilor și genunchilor.
- Coborâți bara înapoi pe sol sub control.
Înregistrează Deadlift pentru snatch cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift pentru snatch cu bară vizează în principal Cvadricepși, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Ischio-gambieri25 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift pentru snatch cu bară?
Deadlift pentru snatch cu bară vizează în principal Cvadricepși, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift pentru snatch cu bară?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Deadlift pentru snatch cu bară potrivit pentru începători?
Deadlift pentru snatch cu bară este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
