Alternarea atingerii degetelor de la picioare cu ridicarea piciorului

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcările sub control și concentrați-vă pe folosirea mușchilor abdominali inferiori pentru a ridica picioarele, în loc să le ridicați cu impuls.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate, cu mâinile de-a lungul corpului și picioarele întinse direct în sus spre tavan.
Coborâți un picior spre sol, atingând podeaua cu degetele de la picioare, dacă este posibil.
Ridicați piciorul înapoi în poziția de start, în același timp coborând piciorul opus pentru a atinge podeaua.
Alternați atingerea podelei cu fiecare picior, menținându-vă centrul activat și partea inferioară a spatelui lipită de podea.