Genuflexiuni laterale cu bara (V2)

Sfat Expert

Asigurați-vă că genunchiul nu depășește vârful piciorului pe piciorul din față pentru a preveni o tensiune inutilă a articulațiilor.

Pași de Urmat

Stați cu o bară pe spate și faceți un pas larg în lateral cu un picior.
Îndoiți genunchiul piciorului dvs. conducător pentru a vă coborî corpul păstrând celălalt picior drept.
Coborâți-vă până când coapsa piciorului îndoit este paralelă cu podeaua.
Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Înregistrează Genuflexiuni laterale cu bara (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni laterale cu bara (V2) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri40 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe20 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni laterale cu bara (V2)?

Genuflexiuni laterale cu bara (V2) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni laterale cu bara (V2)?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni laterale cu bara (V2) potrivit pentru începători?

Genuflexiuni laterale cu bara (V2) este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.