Întindere în poziția barcă
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și pieptul ridicat pe tot parcursul întinderii pentru a preveni suprasolicitarea și pentru a maximiza întinderea mușchilor flexori ai șoldului și abdomenului.
Pași de urmat
- Stai pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe sol.
- Înclină-te ușor înapoi și ridică-ți picioarele de pe podea, echilibrându-te pe oasele șezutului.
- Întinde-ți brațele în față, paralel cu podeaua, pentru a-ți menține echilibrul.
- Îndoaie-ți picioarele pentru a forma o formă de 'V' cu corpul tău.
- Menține poziția pentru durata dorită, concentrându-te pe respirație și menținând echilibrul.
Detalii
Principal
Abdomen50 %
Cvadricepși50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
