Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat

Sfat Expert

Concentrați-vă pe crearea unei mișcări fluide în formă de opt cu picioarele pentru a angaja mușchii abdominali din diferite unghiuri.

Pași de Urmat

Stați pe podea cu mâinile în spate pentru suport.
Înclinați-vă ușor înapoi și ridicați picioarele de pe podea.
Mișcați picioarele într-un model de '8', alternând încrucișarea unui picior peste celălalt.
Păstrați mișcarea controlată și continuă.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși35 %

Fesieri35 %

Abdomen30 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat?

Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat potrivit pentru începători?

Da, Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.