4 fandări inverse și 4 atingeri laterale
Sfat Expert
Mențineți un nucleu puternic și o postură verticală pe tot parcursul mișcării pentru a asigura echilibrul și angajarea corectă a mușchilor.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor și mâinile pe șolduri.
- Faceți un pas înapoi cu un picior într-un lunges invers, îndoiți ambele genunchi la 90 de grade.
- Împingeți prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Faceți patru lunges inverse pe același picior.
- După al patrulea lunges, rămâneți în poziția în picioare și atingeți același picior de patru ori în lateral.
- Repetați secvența cu piciorul opus.
Înregistrează 4 fandări inverse și 4 atingeri laterale în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
4 fandări inverse și 4 atingeri laterale vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși15 %
Ischio-gambieri15 %
Gambe15 %
Fesieri15 %
Umeri15 %
Piept25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează 4 fandări inverse și 4 atingeri laterale?
4 fandări inverse și 4 atingeri laterale vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru 4 fandări inverse și 4 atingeri laterale?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este 4 fandări inverse și 4 atingeri laterale potrivit pentru începători?
Da, 4 fandări inverse și 4 atingeri laterale este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
