4 fandări inverse și 4 atingeri laterale

Sfaturi de la experți

Mențineți un nucleu puternic și o postură verticală pe tot parcursul mișcării pentru a asigura echilibrul și angajarea corectă a mușchilor.

Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor și mâinile pe șolduri.
Faceți un pas înapoi cu un picior într-un lunges invers, îndoiți ambele genunchi la 90 de grade.
Împingeți prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
Faceți patru lunges inverse pe același picior.
După al patrulea lunges, rămâneți în poziția în picioare și atingeți același picior de patru ori în lateral.
Repetați secvența cu piciorul opus.