Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice
Sfat Expert
Concentrați-vă pe mișcările controlate și stabilitatea pentru a preveni accidentările și a maximiza implicarea musculară.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Faceți o genuflexiune îndoitând genunchii și așezându-vă înapoi ca și cum ați sta pe un scaun.
- Pe măsură ce vă ridicați din genuflexiune, transferați greutatea pe un picior și dați o lovitură cu celălalt picior în lateral cu putere.
- Reveniți la poziția de genuflexiune și repetați lovitura laterală cu celălalt picior.
Înregistrează Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși30 %
Ischio-gambieri30 %
Fesieri30 %
Abdomen10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice?
Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
