Rotații de genunchi

Sfaturi de la experți

Realizați cercurile încet și cu control pentru a evita orice mișcări bruște care ar putea cauza tensiune la genunchi.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile pe șolduri.
Ridică un picior de pe sol și îndoaie-ți genunchiul.
Rotește-ți genunchiul în mișcare circulară, asigurându-te că mișcările sunt fluide.
Completează numărul dorit de rotații într-o direcție, apoi schimbă direcția.
Repetă același proces cu celălalt genunchi.

Principal

Gambe25 %

Cvadricepși25 %

Fesieri25 %

Biceps femural25 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching