Rotații de genunchi
Sfat Expert
Realizați cercurile încet și cu control pentru a evita orice mișcări bruște care ar putea cauza tensiune la genunchi.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile pe șolduri.
- Ridică un picior de pe sol și îndoaie-ți genunchiul.
- Rotește-ți genunchiul în mișcare circulară, asigurându-te că mișcările sunt fluide.
- Completează numărul dorit de rotații într-o direcție, apoi schimbă direcția.
- Repetă același proces cu celălalt genunchi.
Înregistrează Rotații de genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotații de genunchi vizează în principal Gambe, Cvadricepși, Fesieri, Ischio-gambieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe25 %
Cvadricepși25 %
Fesieri25 %
Ischio-gambieri25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotații de genunchi?
Rotații de genunchi vizează în principal Gambe, Cvadricepși, Fesieri, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații de genunchi?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rotații de genunchi potrivit pentru începători?
Da, Rotații de genunchi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
