Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos
Sfat Expert
Mențineți greutatea distribuită uniform între mâini și piciorul de sprijin și evitați rotirea șoldurilor în timp ce ridicați piciorul liber.
Pași de Urmat
- Începeți în poziția de câine cu capul în jos, cu picioarele la distanță șoldurilor.
- Angajați-vă mușchii abdominali și ridicați un picior spre tavan, menținându-l drept.
- Coborâți piciorul înapoi la poziția de start cu control.
- Repetați pe cealaltă parte după ce ați terminat setul.
Înregistrează Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, Umeri, Dorsali, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși12 %
Ischio-gambieri12 %
Gambe12 %
Fesieri12 %
Abdomen12 %
Piept12 %
Umeri12 %
Dorsali16 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos?
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, Umeri, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos potrivit pentru începători?
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
