Întindere cu fandare, rotație și twist la umăr
Sfaturi de la experți
Mențineți trunchiul drept și angajați zona de bază pentru a maximiza întinderea și a menține echilibrul.
Pași de urmat
- Începeți într-o postură divizată cu un picior în față și celălalt în spate, ambele genunchi ușor îndoiți.
- Coborâți într-o poziție de fandare, asigurându-vă că genunchiul din față nu trece de degetele de la picioare.
- Puneți mâinile pe șolduri sau ridicați-le la înălțimea umerilor, apoi rotiți partea superioară a corpului spre piciorul din față.
- Mențineți torsiunea pentru câteva secunde, simțind întinderea în șolduri și trunchi.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.
- Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
