Ridicare pe vârfuri și genuflexiune frontală cu două kettlebell-uri
Cunoscut și ca: Genuflexiune frontală cu două kettlebell-uri și ridicare pe vârfuri · Double kettlebell front squat and calf raise
Sfat Expert
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține ambele kettlebell-uri la piept, în poziție frontală.
- Ridică simultan ambele călcâie, împingând prin partea din față a tălpilor fără să te rostogolești spre exterior.
- Coboară încet ambele călcâie până când tălpile revin complet pe podea.
- Inspiră în timp ce îndoi șoldurile și genunchii și coboară într-o genuflexiune între picioare, până la o adâncime confortabilă.
- Expiră și împinge prin ambele picioare pentru a te ridica, menținând kettlebell-urile în poziție frontală.
- Repetă secvența, considerând o ridicare pe vârfuri și o genuflexiune drept o singură repetare.
Greșeli Comune
- Te ridici prin balans la ridicările pe vârfuriCorectare: oprește scurt sus și coboară călcâiele controlat.
- Pieptul se prăbușește în genuflexiuneCorectare: ține coatele înainte și redu adâncimea.
Indicații Antrenor
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Ridicare pe vârfuri și genuflexiune frontală cu două kettlebell-uri în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare pe vârfuri și genuflexiune frontală cu două kettlebell-uri vizează în principal Cvadricepși, Gambe, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
De ce Nivelul 3?
Combinarea unei genuflexiuni cu kettlebell-urile în poziție frontală și a unei ridicări pe vârfuri cere coordonare și stabilitate pe antepicioare.
