Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor

Sfaturi de la experți

Controlați coborârea picioarelor pentru a evita suprasolicitarea spatelui inferior și pentru a menține tensiunea asupra mușchilor abdominali.

Culcați-vă pe spate cu picioarele drepte și mâinile plasate sub fese pentru suport.
Ridicați picioarele spre tavan până când șoldurile se ridică ușor de pe podea.
Coborâți picioarele cu control, oprindu-vă puțin înainte să atingă podeaua.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Cvadricepși50 %

Abdomen50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță