Aplecare și pumn lateral
Sfat Expert
Mențineți lovituri controlate și precise, concentrându-vă pe angajarea nucleului și rotirea toracelui pentru putere.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile într-o poziție de gardă.
- Efectuați o "pinten" aplecându-vă rapid și îndoiți genunchii.
- Pe măsură ce vă ridicați, aruncați o lovitură laterală cu un braț.
- Aplecați-vă din nou și repetați lovitura cu celălalt braț.
- Continuați să alternați loviturile cu fiecare aplecare pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Aplecare și pumn lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Aplecare și pumn lateral vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși14 %
Ischio-gambieri14 %
Gambe14 %
Fesieri14 %
Umeri14 %
Piept15 %
Abdomen15 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Aplecare și pumn lateral?
Aplecare și pumn lateral vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Aplecare și pumn lateral?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Aplecare și pumn lateral potrivit pentru începători?
Aplecare și pumn lateral este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
