Fandare inalta de sprinter cu despicare
Sfat Expert
Mențineți-vă nucleul angajat și șoldurile drepte pentru a menține echilibrul și stabilitatea pe tot parcursul mișcării.
Pași de Urmat
- Începeți în poziție verticală.
- Faceți un pas înainte cu un picior și coborâți șoldurile pentru a intra într-o poziție de lungime, cu genunchiul din spate puțin deasupra solului.
- Împingeți-vă prin călcâiul piciorului din față pentru a vă extinde ambele genunchi, propulsându-vă în sus într-un salt.
- Schimbați picioarele în aer, aterizând cu piciorul opus în față într-o poziție de lungime.
- Repetați mișcarea, alternând picioarele cu fiecare salt.
Înregistrează Fandare inalta de sprinter cu despicare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare inalta de sprinter cu despicare vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Ischio-gambieri10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare inalta de sprinter cu despicare?
Fandare inalta de sprinter cu despicare vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare inalta de sprinter cu despicare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandare inalta de sprinter cu despicare potrivit pentru începători?
Da, Fandare inalta de sprinter cu despicare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
