Genuflexiuni cu săritură și gantere
Sfat Expert
Aterizați ușor pe vârfurile picioarelor și treceți imediat în poziția de genuflexiuni pentru a vă proteja articulațiile și a menține fluiditatea exercițiului.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână pe lângă corp.
- Îndoiți-vă în poziția de genuflexiuni, menținând pieptul sus și spatele drept.
- Săriți în sus cu putere, întinzând șoldurile, genunchii și gleznele.
- Pe măsură ce aterizați, absorbiți impactul revenind în poziția de genuflexiuni.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Genuflexiuni cu săritură și gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cu săritură și gantere vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Gambe, Cvadricepși, cu mecanica Cardio folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri25 %
Ischio-gambieri25 %
Gambe25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 8-10
Intermediar3 x 12-15
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu săritură și gantere?
Genuflexiuni cu săritură și gantere vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Gambe, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu săritură și gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 8-10. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni cu săritură și gantere potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cu săritură și gantere este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
