Deadlift la aparat cu placa

Sfat Expert

Menține-ți centrul strâns și împinge prin călcâie pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui și a angaja eficient mușchii fesieri și cei ai coapselor.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, cu fața spre aparatul cu pârghii.
Îndoaie-te în șolduri și genunchi pentru a apuca bara.
Menține-ți spatele drept în timp ce ridici bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor.
Ridică-te complet, apoi coboară bara înapoi la sol sub control.

Înregistrează Deadlift la aparat cu placa în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Deadlift la aparat cu placa vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri60 %

Cvadricepși30 %

Secundar

Ischio-gambieri10 %

Echipament

Aparat cu Pârghie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Deadlift la aparat cu placa?

Deadlift la aparat cu placa vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift la aparat cu placa?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Deadlift la aparat cu placa potrivit pentru începători?

Deadlift la aparat cu placa este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.