Genunchi la coate în agățat
Sfat Expert
Controlați mișcarea pentru a evita balansarea și angajați-vă centrul pentru a ridica genunchii.
Pași de Urmat
- Atârnați de o bară specială cu o priză de sus.
- Țineți picioarele împreună și îndoiți genunchii spre coate.
- Coborâți încet genunchii înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Genunchi la coate în agățat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genunchi la coate în agățat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși20 %
Abdomen80 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genunchi la coate în agățat?
Genunchi la coate în agățat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genunchi la coate în agățat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genunchi la coate în agățat potrivit pentru începători?
Genunchi la coate în agățat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
