Genuflexiuni cu centură și levier

Sfat Expert

Mențineți pieptul ridicat și spatele drept pe tot parcursul mișcării pentru a asigura o formă corectă și pentru a viza eficient mușchii picioarelor.

Pași de Urmat

Pășiți pe platforma mașinii de levier și poziționați-vă conform designului mașinii.
Puneți centura în jurul taliei și fixați-o.
Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
Ghemuiți-vă îndoind genunchii și coborând șoldurile înapoi și în jos.
Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Genuflexiuni cu centură și levier în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu centură și levier vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Ischio-gambieri50 %

Echipament

Aparat cu Pârghie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu centură și levier?

Genuflexiuni cu centură și levier vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu centură și levier?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni cu centură și levier potrivit pentru începători?

Genuflexiuni cu centură și levier este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.