Flexie de biceps cu pas lateral
Sfat Expert
Menține-ți coatele aproape de corp în timpul flexiilor pentru a asigura o formă corectă și implicarea bicepsului.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele împreună și brațele de-a lungul corpului.
- Fă un pas în lateral cu un picior în timp ce faci simultan o flexie a brațului opus.
- Întoarce-te în poziția de start în timp ce îți cobori brațul.
- Repetă mișcarea pe partea cealaltă cu brațul opus.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Flexie de biceps cu pas lateral în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie de biceps cu pas lateral vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Bicepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși20 %
Ischio-gambieri20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Bicepși20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie de biceps cu pas lateral?
Flexie de biceps cu pas lateral vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie de biceps cu pas lateral?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie de biceps cu pas lateral potrivit pentru începători?
Flexie de biceps cu pas lateral este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
