Alpinistul încrucișat
Sfat Expert
Mențineți un ritm alert pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat, dar nu sacrificați forma pentru viteză.
Pași de Urmat
- Începeți într-o poziție de flotare cu mâinile la lățimea umerilor.
- Aduceți genunchiul drept spre cotul stâng menținând în același timp zona de mijloc strânsă.
- Reveniți la poziția de start.
- Aduceți genunchiul stâng spre cotul drept.
- Continuați să alternați părțile într-un mișcare de 'alergare' pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Alpinistul încrucișat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Alpinistul încrucișat vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Abdomen, Umeri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși20 %
Ischio-gambieri20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Umeri20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Alpinistul încrucișat?
Alpinistul încrucișat vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Abdomen, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Alpinistul încrucișat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Alpinistul încrucișat potrivit pentru începători?
Alpinistul încrucișat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
