Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor
Sfat Expert
Angajați-vă nucleul și mușchii oblqii pentru a maximiza eficacitatea exercițiului și a menține echilibrul.
Pași de Urmat
- Începeți în poziție verticală cu picioarele la lățimea umerilor.
- Săriți rapid într-o parte, aducând ambele genunchi spre piept.
- Aterizați ușor și săriți imediat în partea opusă, repetând ridicarea genunchilor.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, Umeri, Dorsali, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși12 %
Ischio-gambieri12 %
Gambe12 %
Fesieri12 %
Abdomen12 %
Piept12 %
Umeri12 %
Dorsali16 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor?
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, Umeri, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor potrivit pentru începători?
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
