Echilibru la snatch cu bară
Sfat Expert
Folosiți acest exercițiu pentru a vă îmbunătăți stabilitatea deasupra capului și viteza sub bara. Mențineți-vă nucleul încordat și concentrați-vă pe o coborâre lină și controlată în poziția de genuflexiune.
Pași de Urmat
- Începeți cu bara pe spate ca și cum ați face o genuflexiune cu bara.
- Înclinați-vă ușor îndoiți genunchii, apoi împingeți rapid pentru a genera un impuls ascendent pe bara.
- Pe măsură ce ajungeți la extensia completă, coborâți rapid într-o genuflexiune adâncă deasupra capului, apăsând bara în timp ce coborâți.
- Prindeți bara deasupra capului cu brațele complet extinse și stabilizați-vă poziția în partea de jos a genuflexiunii.
- Ridicați-vă drept pentru a finaliza ridicarea.
Înregistrează Echilibru la snatch cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Echilibru la snatch cu bară vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Fesieri, Ischio-gambieri, Abdomen, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși18 %
Umeri18 %
Fesieri16 %
Ischio-gambieri16 %
Abdomen16 %
Tricepși16 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Echilibru la snatch cu bară?
Echilibru la snatch cu bară vizează în principal Cvadricepși, Umeri, Fesieri, Ischio-gambieri, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Echilibru la snatch cu bară?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Echilibru la snatch cu bară potrivit pentru începători?
Echilibru la snatch cu bară este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
