Deadlift cu pauză și bară
Sfat Expert
Concentrați-vă să vă mențineți spatele drept și să vă angajați mușchii dorsalilor pentru a preveni încovoierea în timpul ridicării.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, cu bara de haltere deasupra șireturilor.
- Îndoaie-te în șolduri și genunchi și apucă bara de haltere cu mâinile la lățimea umerilor.
- Ridică bara de haltere prin întinderea șoldurilor și genunchilor până la poziția verticală.
- Pauză în partea de sus pentru un număr de doi, strângând mușchii fesieri.
- Coborâți bara de haltere înapoi la sol sub control.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Deadlift cu pauză și bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift cu pauză și bară vizează în principal Dorsali, Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali30 %
Fesieri30 %
Cvadricepși20 %
Secundar
Gambe10 %
Ischio-gambieri10 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift cu pauză și bară?
Deadlift cu pauză și bară vizează în principal Dorsali, Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu pauză și bară?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Deadlift cu pauză și bară potrivit pentru începători?
Deadlift cu pauză și bară este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
