Extensie Alternată a Picioarelor din Culcat

Sfat Expert

Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este apăsată în podea pentru a preveni suprasolicitarea și pentru a vă asigura că mușchii corei fac treaba.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
Întindeți un picior drept deasupra podelei, menținând celălalt genunchi îndoit.
Mențineți poziția pentru scurt timp, apoi reveniți la poziția de pornire.
Alternați picioarele și repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Extensie Alternată a Picioarelor din Culcat în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensie Alternată a Picioarelor din Culcat vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Ischio-gambieri50 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensie Alternată a Picioarelor din Culcat?

Extensie Alternată a Picioarelor din Culcat vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie Alternată a Picioarelor din Culcat?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Extensie Alternată a Picioarelor din Culcat potrivit pentru începători?

Da, Extensie Alternată a Picioarelor din Culcat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.