Sărituri cu coarda
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele aproape de corp și folosește încheieturile pentru a roti coarda, nu brațele. Acest lucru va crește eficiența și va reduce oboseala.
Pași de urmat
- Prinde mânerul corzii cu o priză fermă, coatele aproape de corp.
- Stai cu picioarele ușor depărtate, genunchii ușor îndoiți.
- Rotiți coarda cu mișcări ale încheieturilor, permițându-i să treacă sub picioarele tale.
- Sari cu ambele picioare în același timp, doar suficient de înalt pentru a trece deasupra corzii.
- Menține un ritm constant și săriți aproape de sol.
- Continuați pentru timpul dorit sau numărul de sărituri.
Detalii
Principal
Fesieri25 %
Biceps femural25 %
Gambe25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Coardă
Tip de exercițiu
Cardio
