Pod lateral cu haltere
Sfat Expert
Mențineți-vă corpul într-o linie dreaptă de la cap până la picioare și evitați să vă lăsați șoldurile pentru a menține tensiunea pe mușchii oblici.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o parte cu picioarele încrucișate și o ganteră în mâna de sus aflată pe șold.
- Susțineți-vă pe antebraț, ținând cotul direct sub umăr.
- Ridicați-vă șoldurile de pe sol, formând o linie dreaptă cu corpul.
- Mențineți această poziție pentru durata dorită înainte de a schimba partea.
Înregistrează Pod lateral cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pod lateral cu haltere vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri33 %
Abdomen33 %
Cvadricepși34 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pod lateral cu haltere?
Pod lateral cu haltere vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod lateral cu haltere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Pod lateral cu haltere potrivit pentru începători?
Da, Pod lateral cu haltere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
