Șut frontal cu brațele încrucișate

Sfat Expert

Menține-ți spatele drept și evită să te apleci prea mult înapoi când faci lovituri pentru a preveni suprasolicitarea zonei lombare.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele împreună și brațele încrucișate în fața pieptului.
Lovește un picior drept în fața ta, păstrând partea superioară a corpului imobilă.
Coboră piciorul înapoi cu control și repetă cu celălalt picior.
Alternează picioarele pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Șut frontal cu brațele încrucișate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Șut frontal cu brațele încrucișate vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși25 %

Ischio-gambieri25 %

Gambe25 %

Fesieri25 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Șut frontal cu brațele încrucișate?

Șut frontal cu brațele încrucișate vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Șut frontal cu brațele încrucișate?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Șut frontal cu brațele încrucișate potrivit pentru începători?

Șut frontal cu brațele încrucișate este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.