Rulare minge pe iliopsoas

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe relaxarea mușchiului țintă și folosiți mișcări controlate pentru a evita orice mișcări bruște care ar putea cauza vătămare.

Culcați-vă cu fața în jos și plasați o minge sub abdomenul inferior, lângă partea de sus a coapsei.
Relaxați-vă corpul pe minge, permițând mușchiului iliopsoas să apese împotriva acesteia.
Deplasați ușor greutatea pentru a rula mingea de-a lungul mușchiului.
Continuați timp de 30 de secunde până la 1 minut, apoi schimbați partea dacă este necesar.

Principal

Cvadricepși100 %

Echipament

Rollball

Tip de exercițiu

Stretching