Rulare minge pe iliopsoas
Sfat Expert
Concentrați-vă pe relaxarea mușchiului țintă și folosiți mișcări controlate pentru a evita orice mișcări bruște care ar putea cauza vătămare.
Pași de Urmat
- Culcați-vă cu fața în jos și plasați o minge sub abdomenul inferior, lângă partea de sus a coapsei.
- Relaxați-vă corpul pe minge, permițând mușchiului iliopsoas să apese împotriva acesteia.
- Deplasați ușor greutatea pentru a rula mingea de-a lungul mușchiului.
- Continuați timp de 30 de secunde până la 1 minut, apoi schimbați partea dacă este necesar.
Înregistrează Rulare minge pe iliopsoas în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rulare minge pe iliopsoas vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Întindere folosind Rollball. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși100 %
Echipament
Rollball
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rulare minge pe iliopsoas?
Rulare minge pe iliopsoas vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Rollball.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rulare minge pe iliopsoas?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Rulare minge pe iliopsoas potrivit pentru începători?
Da, Rulare minge pe iliopsoas este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
