Îndreptări laterale cu un braț cu haltera
Sfat Expert
Mențineți spatele drept și angajați-vă mușchii abdominali pentru a preveni orice învârtire nedorită în timpul ridicării.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, cu bara pe o parte a corpului.
- Îndoiți-vă în șolduri și genunchi și apucați bara cu o mână.
- Ridicați bara prin extinderea șoldurilor și genunchilor până la o poziție în picioare.
- Coborâți bara înapoi la sol și repetați de câte ori doriți înainte de a schimba părțile.
Înregistrează Îndreptări laterale cu un braț cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Îndreptări laterale cu un braț cu haltera vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Îndreptări laterale cu un braț cu haltera?
Îndreptări laterale cu un braț cu haltera vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndreptări laterale cu un braț cu haltera?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Îndreptări laterale cu un braț cu haltera potrivit pentru începători?
Îndreptări laterale cu un braț cu haltera este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
