Poziția Chaturanga
Sfat Expert
Menține-ți coatele aproape de corp și nu lăsa umerii să cadă sub nivelul coatelelor pentru a menține alinierea corectă și a preveni vătămările.
Pași de Urmat
- Începe în poziția de planșă cu umerii deasupra încheieturilor și corpul într-o linie dreaptă.
- Angajează-ți zona abdominală și picioarele, menținându-ți corpul rigid.
- Coboră corpul spre podea îndoind coatele, ținându-le aproape de corp.
- Oprește-te când coatele ating un unghi de 90 de grade și brațele superioare sunt paralele cu podeaua.
- Menține această poziție, ținându-ți corpul drept și puternic.
- Pentru a elibera poziția, fie împinge-te înapoi în planșă sau coboară complet până la podea.
Înregistrează Poziția Chaturanga în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția Chaturanga vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen, Tricepși, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși16 %
Ischio-gambieri12 %
Gambe12 %
Fesieri12 %
Umeri12 %
Piept12 %
Abdomen12 %
Tricepși12 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția Chaturanga?
Poziția Chaturanga vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția Chaturanga?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Poziția Chaturanga potrivit pentru începători?
Da, Poziția Chaturanga este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
