Poziția Chaturanga

Sfaturi de la experți

Menține-ți coatele aproape de corp și nu lăsa umerii să cadă sub nivelul coatelelor pentru a menține alinierea corectă și a preveni vătămările.

Începe în poziția de planșă cu umerii deasupra încheieturilor și corpul într-o linie dreaptă.
Angajează-ți zona abdominală și picioarele, menținându-ți corpul rigid.
Coboră corpul spre podea îndoind coatele, ținându-le aproape de corp.
Oprește-te când coatele ating un unghi de 90 de grade și brațele superioare sunt paralele cu podeaua.
Menține această poziție, ținându-ți corpul drept și puternic.
Pentru a elibera poziția, fie împinge-te înapoi în planșă sau coboară complet până la podea.