Salturi laterale pe cutie

Sfat Expert

Aterizează ușor pentru a absorbi impactul asupra articulațiilor și pentru a menține controlul pe tot parcursul exercițiului.

Pași de Urmat

Stai paralel cu o cutie sau platformă solidă la o înălțime adecvată.
Îndoaie-ți genunchii și mișcă-ți brațele pentru a te propulsa lateral pe cutie.
Aterizează cu ambele picioare pe cutie, genunchii ușor îndoiți.
Coborâți cu grijă și resetează înainte de a face săritura spre cealaltă parte.
Repetă de câte ori dorești, alternând părțile.

Înregistrează Salturi laterale pe cutie în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Salturi laterale pe cutie vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Gambe, Cvadricepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri25 %

Ischio-gambieri25 %

Gambe25 %

Cvadricepși25 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 8-10

Intermediar3 x 12-15

Avansat4 x 15-20

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Salturi laterale pe cutie?

Salturi laterale pe cutie vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Gambe, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Salturi laterale pe cutie?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 8-10. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Salturi laterale pe cutie potrivit pentru începători?

Da, Salturi laterale pe cutie este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.