Crunch broască din culcat
Sfat Expert
Concentrează-te pe contractarea mușchilor fesieri în partea de sus a mișcării și evită folosirea impulsului pentru a-ți ridica picioarele și șoldurile de pe sol.
Pași de Urmat
- Culcă-te pe spate cu mâinile la spatele capului, genunchii îndoiți și tălpile picioarelor împreunate (genunchii în afară).
- Contractează-ți mușchii abdominali și fesieri pentru a-ți ridica picioarele de pe sol, aducând genunchii spre coate.
- Pauză în partea de sus a mișcării, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de pornire fără să le atingi solul.
- Repetă de câte ori este necesar.
Înregistrează Crunch broască din culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch broască din culcat vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch broască din culcat?
Crunch broască din culcat vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch broască din culcat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Crunch broască din culcat potrivit pentru începători?
Crunch broască din culcat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
