Crunch broască din culcat
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe contractarea mușchilor fesieri în partea de sus a mișcării și evită folosirea impulsului pentru a-ți ridica picioarele și șoldurile de pe sol.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate cu mâinile la spatele capului, genunchii îndoiți și tălpile picioarelor împreunate (genunchii în afară).
- Contractează-ți mușchii abdominali și fesieri pentru a-ți ridica picioarele de pe sol, aducând genunchii spre coate.
- Pauză în partea de sus a mișcării, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de pornire fără să le atingi solul.
- Repetă de câte ori este necesar.
Detalii
Principal
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
