Triunghiul răsucit
Sfat Expert
Mențineți ambele picioare drepte și concentrați-vă pe rotirea torsului din coloană pentru a maximiza torsul fără a vă tensiona.
Pași de Urmat
- Începeți într-o poziție largă cu picioarele la aproximativ 3 până la 4 picioare distanță unul de celălalt.
- Rotiți piciorul din față și piciorul din spate ușor.
- Întindeți brațele în lateral și înclinați-vă în șolduri pentru a vă apleca înainte peste piciorul din față.
- Puneți mâna opusă pe podea sau pe un bloc în afara piciorului din față.
- Întindeți celălalt braț spre tavan, deschizându-vă pieptul.
- Mențineți poziția pentru câteva respirații, apoi schimbați partea.
Înregistrează Triunghiul răsucit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Triunghiul răsucit vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Abdomen, Dorsali, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși20 %
Ischio-gambieri20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Dorsali20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Triunghiul răsucit?
Triunghiul răsucit vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Abdomen, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Triunghiul răsucit?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Triunghiul răsucit potrivit pentru începători?
Da, Triunghiul răsucit este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
