Ridicări de picioare din culcat și menținere

Sfat Expert

Angajați-vă mușchii abdominali și evitați arcuirea spatelui prin apăsarea partea inferioară a spatelui în podea pe tot parcursul exercițiului.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate cu picioarele drepte și mâinile sub fese pentru suport.
Ridicați încet picioarele la un unghi de 90 de grade, ținându-le drepte și împreună.
Mențineți poziția în partea de sus pentru câteva secunde.
Coborâți încet picioarele fără să le lăsați să atingă podeaua.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Ridicări de picioare din culcat și menținere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de picioare din culcat și menținere vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Secundar

Abdomen50 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare din culcat și menținere?

Ridicări de picioare din culcat și menținere vizează în principal Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare din culcat și menținere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări de picioare din culcat și menținere potrivit pentru începători?

Da, Ridicări de picioare din culcat și menținere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.