Menținere abdomene cu haltere și picioarele ridicate

Sfat Expert

Angajați-vă zona abdominală pe tot parcursul exercițiului pentru a menține partea inferioară a spatelui apăsată în podea și pentru a preveni orice efort.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele ridicate deasupra podelei, ținând un ganter cu ambele mâini la nivelul pieptului.
Ridicați capul și umerii de pe podea într-o poziție de flexiune și mențineți.
Mențineți mușchii abdominali strânși și respirați constant în timp ce mențineți poziția pentru durata dorită.
Coborâți partea superioară a corpului înapoi pe podea pentru a vă odihni înainte de următorul set.

Înregistrează Menținere abdomene cu haltere și picioarele ridicate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Menținere abdomene cu haltere și picioarele ridicate vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Abdomen50 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Menținere abdomene cu haltere și picioarele ridicate?

Menținere abdomene cu haltere și picioarele ridicate vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Menținere abdomene cu haltere și picioarele ridicate?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Menținere abdomene cu haltere și picioarele ridicate potrivit pentru începători?

Da, Menținere abdomene cu haltere și picioarele ridicate este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.