Menținere abdomene cu haltere și picioarele ridicate
Sfaturi de la experți
Angajați-vă zona abdominală pe tot parcursul exercițiului pentru a menține partea inferioară a spatelui apăsată în podea și pentru a preveni orice efort.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele ridicate deasupra podelei, ținând un ganter cu ambele mâini la nivelul pieptului.
- Ridicați capul și umerii de pe podea într-o poziție de flexiune și mențineți.
- Mențineți mușchii abdominali strânși și respirați constant în timp ce mențineți poziția pentru durata dorită.
- Coborâți partea superioară a corpului înapoi pe podea pentru a vă odihni înainte de următorul set.
Detalii
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
