Poziția fandării cu piciorul răsucit

Sfaturi de la experți

Menține-ți genunchiul din față peste gleznă și evită să-l extinzi dincolo de degetele de la picioare pentru a-ți proteja articulația genunchiului.

Începeți în poziție verticală.
Împingeți piciorul drept înainte într-o poziție de lunge.
Așezați mâna stângă pe podea lângă piciorul drept și întoarceți-vă torsul spre dreapta.
Întindeți-vă brațul drept spre tavan, urmărindu-l cu privirea.
Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați partea.