Abdomene stea de mare cu un braț și haltere (începători)
Sfat Expert
Concentrează-te să-ți ții brațul și piciorul drept în timp ce faci crunch pentru a maximiza implicarea mușchilor țintiți.
Pași de Urmat
- Stai întins pe spate cu brațele și picioarele întinse în formă de 'X', ținând un ganter în mâna dreaptă.
- Fă un crunch ridicând mâna dreaptă spre piciorul stâng în timp ce ridici piciorul stâng.
- Întoarce-te încet la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba partea.
Înregistrează Abdomene stea de mare cu un braț și haltere (începători) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene stea de mare cu un braț și haltere (începători) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși25 %
Abdomen25 %
Secundar
Umeri16 %
Dorsali17 %
Piept17 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene stea de mare cu un braț și haltere (începători)?
Abdomene stea de mare cu un braț și haltere (începători) vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene stea de mare cu un braț și haltere (începători)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Abdomene stea de mare cu un braț și haltere (începători) potrivit pentru începători?
Da, Abdomene stea de mare cu un braț și haltere (începători) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
