Genuflexiuni cosac
Sfat Expert
Mențineți greutatea pe călcâie și împingeți șoldurile înapoi pentru a menține echilibrul și a maximiza implicarea feselor și a mușchilor ischio-gambieri.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare ușor orientate în afară.
- Transferați greutatea pe o parte, îndoiți genunchiul respectiv păstrând celălalt picior drept.
- Coborâți corpul cât de jos este confortabil, păstrând pieptul sus.
- Împingeți prin călcâi pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați pe cealaltă parte, alternând pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Genuflexiuni cosac în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cosac vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cosac?
Genuflexiuni cosac vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cosac?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni cosac potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni cosac este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
