Genuflexiuni cosac
Sfaturi de la experți
Mențineți greutatea pe călcâie și împingeți șoldurile înapoi pentru a menține echilibrul și a maximiza implicarea feselor și a mușchilor ischio-gambieri.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare ușor orientate în afară.
- Transferați greutatea pe o parte, îndoiți genunchiul respectiv păstrând celălalt picior drept.
- Coborâți corpul cât de jos este confortabil, păstrând pieptul sus.
- Împingeți prin călcâi pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați pe cealaltă parte, alternând pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
