Fandări cu întindere și greutate

Sfaturi de la experți

Menține-ți genunchiul din față aliniat cu glezna și piciorul din spate drept pentru a menține forma corectă și a maximiza întinderea.

Stai cu picioarele împreună, ținând o greutate în fața pieptului.\n2- Fă un pas înainte cu un picior în poziție de fandare.\n3- Coboră-ți șoldurile până când coapsa din față este paralelă cu podeaua.\n4- Menține fandarea și întinderea timp de 15-30 de secunde.\n5- Revino în poziția de pornire și repetă pe cealaltă parte.