Fandări cu întindere și greutate
Sfat Expert
Menține-ți genunchiul din față aliniat cu glezna și piciorul din spate drept pentru a menține forma corectă și a maximiza întinderea.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele împreună, ținând o greutate în fața pieptului.\n2- Fă un pas înainte cu un picior în poziție de fandare.\n3- Coboră-ți șoldurile până când coapsa din față este paralelă cu podeaua.\n4- Menține fandarea și întinderea timp de 15-30 de secunde.\n5- Revino în poziția de pornire și repetă pe cealaltă parte.
Înregistrează Fandări cu întindere și greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări cu întindere și greutate vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Cvadricepși, cu mecanica Întindere folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Ischio-gambieri30 %
Cvadricepși20 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări cu întindere și greutate?
Fandări cu întindere și greutate vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări cu întindere și greutate?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandări cu întindere și greutate potrivit pentru începători?
Da, Fandări cu întindere și greutate este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
